Heißhungerattacken sind während einer Diät leider nicht selten. Sie kommen von jetzt auf gleich und können dir deine Diät tatsächlich erschweren. Der Grund für Heißhungerattacken ist der, dass dein Körper auf einmal weniger Kalorien bekommt, als er davor gewohnt war und somit natürlich nach mehr Nahrungsmittel, vor allem süße Nahrung, verlangt. Allerdings gibt es ein paar gute Tipps, mit denen du sofort deine Heißhungerattacke stillen und dein Körper dennoch mit Nahrung versorgen kannst, damit er zufrieden ist.
Was genau ist eine Heißhungerattacke?
Vorab solltest du natürlich erstmal wissen, was genau eine Heißhungerattacke ist und wie sie zustande kommt.
Die Erklärung ist ganz einfach: Bekommt der Körper weniger Nahrung, wird zum Beispiel eine komplette Mahlzeit ausgelassen, sinkt der Blutzuckerspiegel nach unten und man fällt schnell in eine leichte Unterzuckerung. Der Körper gibt dann direkt das Signal, dass er Nahrung braucht. Um den Blutzuckerspiegel schnell wieder nach oben zu treiben, denkt das Gehirn selbstverständlich direkt an Süßigkeiten oder Chips und genau das ist fatal, da während so einer Attacke nicht selten auch eine ganze Tafel Schokolade verdrückt wird. Anschließend ist zwar der Blutzuckerspiegel wieder auf einem normalen Level, du dagegen aber enttäuscht und deprimiert, da du schwach geworden bist.
Was du gegen eine Heißhungerattacke tun kannst:
Zum Glück gibt es einige Tipps, die dir bei einer Heißhungerattacke schnell helfen können oder mit denen du schon vorbeugen kannst, dass erst keine auftreten. Sehr wichtig ist vor allem, dass du am Morgen ballaststoffreich und ausgiebig frühstückst. Das ist eine sehr gute Grundlage, um eine Heißhungerattacke am Tag zu vermeiden. Noch wichtiger ist aber das Trinken. Trinke täglich mindestens 1,5 Liter Wasser, am besten stilles Wasser, da dies dem Magen ein Sättigungsgefühl vortäuscht. Um den Hunger zwischendurch zu befriedigen. kannst du außerdem Tee oder Gemüsebrühe zu dir nehmen. Beschäftige dich viel und lenke dich ab, denn oft treten Heißhungerattacken aufgrund Langerweile auf. Befindest du dich inmitten einer Heißhungerattacke, esse Nüsse oder Trockenobst. Dies hat nicht nur weniger Kalorien, sondern ist vor allem gesünder als Chips und Schokolade.
Heißhungerattacken treten während einer Diät leider immer wieder auf, können aber tatsächlich leicht verhindert werden. Tatsache ist, dass diese Attacken weniger vorkommen, wenn man sich abwechslungsreich und gesund ernährt und der Körper mit allem versorgt wird was er benötigt. Dazu gehört außer Nahrung natürlich auch ein erholsamer Schlaf. Achtest du auf diese Dinge, können Heißhungerattacken deiner Diät definitiv nicht zum Verhängnis werden.